Nous allons vous expliquer comment calculer simplement votre poids idéal en fonction de votre taille.
Pour cela, nous utiliserons l’indice de masse corporelle (IMC), qui est l’indicateur généralement accepté pour détecter les anomalies, bien que des études récentes incluent le pourcentage de graisse corporelle comme élément plus précis.
N’oubliez pas que nous parlons d’adultes âgés de 18 à 65 ans dans des situations normales (à l’exclusion de la maladie, de la grossesse ou des athlètes de compétition).
Quel est mon IMC idéal ?
Pour avoir un poids normal, il faut avoir un IMC compris entre 18,5 et 25. On peut donc dire que le poids idéal correspond à un IMC de 21,75, qui est la moyenne entre les deux extrêmes.
Toutefois, nous vous rappelons que même si vous n’êtes pas à votre IMC idéal, cela ne signifie pas que votre santé est en danger, tant que l’indice se situe entre les valeurs recommandées.
Calculer son poids idéal
Nous l’avons expliqué dans un article précédent : IMC = Poids / (taille)2
Si on retourne la formule, on obtient :
Poids idéal = IMC idéal x (taille)2
Par conséquent, pour calculer votre poids idéal, il vous suffit de multiplier votre taille au carré par 21,75. N’oubliez pas que la hauteur doit être indiquée en mètres.
Par exemple, une personne de 1m60 a un poids idéal de 55,7 kg (1,6 x 1,6 x 21,75), alors qu’une personne de 1m80 devrait avoir un poids d’environ 70 kg.
Tableau des poids
Pour vous faciliter la tâche, nous avons fourni un tableau avec les poids recommandés en fonction de la taille.
| Taille (m) | Poids minimum (*) | Poids idéal (Kg) | Poids maximum (*) |
| 1,50 | 41,6 | 48,9 | 56,3 |
| 1,51 | 42,2 | 49,6 | 57,0 |
| 1,52 | 42,7 | 50,3 | 57,8 |
| 1,53 | 43,3 | 50,9 | 58,5 |
| 1,54 | 43,9 | 51,6 | 59,3 |
| 1,55 | 44,4 | 52,3 | 60,1 |
| 1,56 | 45,0 | 52,9 | 60,8 |
| 1,57 | 45,6 | 53,6 | 61,6 |
| 1,58 | 46,2 | 54,3 | 62,4 |
| 1,59 | 46,8 | 55,0 | 63,2 |
| 1,60 | 47,4 | 55,7 | 64,0 |
| 1,61 | 48,0 | 56,4 | 64,8 |
| 1,62 | 48,6 | 57,1 | 65,6 |
| 1,63 | 49,2 | 57,8 | 66,4 |
| 1,64 | 49,8 | 58,5 | 67,2 |
| 1,65 | 50,4 | 59,2 | 68,1 |
| 1,66 | 51,0 | 59,9 | 68,9 |
| 1,67 | 51,6 | 60,7 | 69,7 |
| 1,68 | 52,2 | 61,4 | 70,6 |
| 1,69 | 52,8 | 62,1 | 71,4 |
| 1,70 | 53,5 | 62,9 | 72,3 |
| 1,71 | 54,1 | 63,6 | 73,1 |
| 1,72 | 54,7 | 64,3 | 74,0 |
| 1,73 | 55,4 | 65,1 | 74,8 |
| 1,74 | 56,0 | 65,9 | 75,7 |
| 1,75 | 56,7 | 66,6 | 76,6 |
| 1,76 | 57,3 | 67,4 | 77,4 |
| 1,77 | 58,0 | 68,1 | 78,3 |
| 1,78 | 58,6 | 68,9 | 79,2 |
| 1,79 | 59,3 | 69,7 | 80,1 |
| 1,80 | 59,9 | 70,5 | 81,0 |
| 1,81 | 60,6 | 71,3 | 81,9 |
| 1,82 | 61,3 | 72,0 | 82,8 |
| 1,83 | 62,0 | 72,8 | 83,7 |
| 1,84 | 62,6 | 73,6 | 84,6 |
| 1,85 | 63,3 | 74,4 | 85,6 |
| 1,86 | 64,0 | 75,2 | 86,5 |
| 1,87 | 64,7 | 76,1 | 87,4 |
| 1,88 | 65,4 | 76,9 | 88,4 |
| 1,89 | 66,1 | 77,7 | 89,3 |
| 1,90 | 66,8 | 78,5 | 90,3 |
| 1,91 | 67,5 | 79,3 | 91,2 |
| 1,92 | 68,2 | 80,2 | 92,2 |
| 1,93 | 68,9 | 81,0 | 93,1 |
| 1,94 | 69,6 | 81,9 | 94,1 |
| 1,95 | 70,3 | 82,7 | 95,1 |
(*) Poids minimum et maximum recommandés
Comme vous pouvez le constater, il est très facile de trouver la fourchette de poids idéale pour votre taille, avec une valeur moyenne qui est très proche du poids idéal pour votre taille. Par exemple, selon ce tableau, une femme adulte d’1m60 peut avoir un poids compris entre 47 et 64 kilos, avec un poids idéal d’environ 55 kilos. Dans le cas d’un homme de 1m85, la fourchette serait comprise entre 63 et 86, avec un poids idéal de 74 kilos.
Le poids n’est pas tout
Bien que le poids soit un indicateur important, il n’est pas suffisant en soi. Comme vous pouvez l’imaginer, avoir beaucoup de masse musculaire n’est pas la même chose qu’avoir de la graisse. Ainsi, même si vous vous situez dans la fourchette de poids normale, il est important de vérifier si vous avez un corps tonique ou si vous avez des zones de graisse.
À volume égal, les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse. Par conséquent, une personne en bonne santé qui fait de l’exercice et a des muscles peut peser plus qu’une personne de la même taille qui ne fait pas d’exercice et a un peu de graisse. Tous deux seraient dans la fourchette de poids appropriée, mais il est clair que l’un serait dans une situation plus saine que l’autre.
La morphologie
Un autre facteur important est la morphologie. Certaines personnes ont une structure osseuse plus volumineuse que d’autres, de sorte qu’être dans la fourchette de poids minimum pour certaines physionomies serait normal, alors que pour d’autres, ce serait inquiétant. Encore une fois, il faut noter que la référence au poids idéal est relative, et donne une idée approximative, qui ne doit pas être confondue avec un chiffre objectif valable pour tous.
Si vous avez l’impression que, malgré un poids normal, vous n’êtes pas en forme, il est toujours temps de commencer à faire de l’exercice pour y remédier. N’oubliez pas que si vous avez des doutes, vous pouvez consulter votre médecin.
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